Твоя трансформация тела и любви к себе начинается здесь
Через тело, стиль жизни и силу. Это проект, который помогает вернуть себе уверенность, найти свой внутренний голос и достичь состояния "я могу". Здесь не важно мнение других — важно твоё ощущение себя
Этот проект — не просто про тело. Это про новую версию тебя
Твоя трансформация тела и любви к себе начинается здесь
Через тело, стиль жизни и силу. Это проект, который помогает вернуть себе уверенность, найти свой внутренний голос и достичь состояния "я могу". Здесь не важно мнение других — важно твоё ощущение себя
Этот проект — не просто про тело. Это про новую версию тебя
BODY. LIFE & POWER
# Что такое Project
Project BODY. LIFE & POWER — это не просто программа тренировок. Это твоя возможность изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя. Это не очередной марафон, это полноценный проэкт где более 40 уроков которые постоянно обновляются
Это точка входа. Через него ты возвращаешься к себе. Чувствовать. Дышать. Хотеть. Не из головы. А по-настоящему — из тела
Когда ты возвращаешься в тело — меняется всё. От выбора еды до выбора мужчин. От того, как ты двигаешься, до того, что ты больше не терпишь
Это не про мышцы, а про внутренний голос, который наконец звучит. Это про решения, которые ты больше не откладываешь. Про состояние "я могу". Без чужого одобрения. Без сомнений.
За 12 недель (ты можешь начать и с 4 недель) мы поможем тебе не только физически изменить своё тело, но и пересмотреть отношение к себе и своему здоровью. Программа включает тренировки, обучение правильному питанию, медитации для укрепления психики и многое другое.
( 1 )
( 2 )
( 3 )
BODY. ТЕЛО
LIFE. жизнь
POWER. СИЛА
ЕСЛИ ТЫ...
которые ты получишь за 12 недель
# Результаты
( Физическая трансформация )
Похудение, рельефные мышцы и улучшенная осанка
( Ментальные изменения )
Ты научишься справляться с сопротивлением, повысишь свою дисциплину и уверенность
( Жизненная энергия )
Ты почувствуешь внутреннюю силу и уверенность в себе
( Новый стиль жизни )
Программа даёт знания и привычки, которые останутся с тобой навсегда
kseniia_coach_dubai
1 509 публикаций
128 тыс. подписчиков
729 подписок
курса
# Программа
Введение и организация
( Модуль 0 )
Результат после прохождения модуля:В этом модуле участники научатся планировать и организовывать свою трансформацию с помощью четких целей, научатся правильно оценивать свою текущую точку и подойдут к проекту BODY. LIFE. & POWER с ясным пониманием того, что их ждет на пути.
Список уроков:
Урок 1. Как будет проходить проект BODY. LIFE. & POWER
Урок 2. Как поставить цель — и не слиться на полпути
Урок 3. Фиксация точки А — откуда ты начинаешь
Основы. Тело и тренировки
( Модуль 1 )
Результат после прохождения модуля:В этом модуле ты научишься основам правильных тренировок и питания, разберешься, как правильно организовать тренировки для достижения максимальных результатов, а также как составить сбалансированное питание, которое будет работать для твоего тела.
Список уроков:
1. Введение в тренировки: Зачем это телу, психике и жизни.
2. Как выбрать свой формат тренировки: Зал, дом или микс?
3. Техника выполнения упражнений: Как не навредить, включить мышцу и реально тренироваться.
4. Как адаптировать тренировки под менструальный цикл.
5. Крепатура: Что это, когда это норма и как облегчить состояние.
6. План Б: Что делать, если тренировка не состоялась.
7. Заменяющие упражнения: Как адаптировать тренировку под себя.
8. NEAT-активность: Как тело сжигает калории весь день и как это использовать.
9. Форма растет в отдыхе: Почему восстановление — это часть трансформации.
10. Кардио: Зачем оно нужно, какие бывают форматы и как выбрать своё.
11. Целлюлит: Правда, причины и подход без насилия.
12. Как тренироваться с травмами и болями.
13. Ты — свой тренер: Как составить и корректировать план после программы.
Авторские тренировки: зал
( Модуль 2 )
Результат после прохождения модуля:В этом модуле ты научишься правильно тренироваться в зале, проработаешь различные группы мышц, освоишь эффективные методики и научишься правильно адаптировать тренировки для достижения максимальных результатов.
Список уроков:
Разминка
Тренировка 1. Верхняя частьТренировка 2. Нижняя частьТренировка 3. Спина и бицепсТренировка 4. Сідниці и акцент на верхТренировка 5. Сідниці и задняя поверхностьТренировка 6. Заминка
Готовые шаблоны тренировок
Авторские тренировки: дом
( Модуль 3 )
Результат после прохождения модуля:В этом модуле ты научишься эффективно тренироваться дома, используя минимальное количество инвентаря. Ты освоишь тренировки, которые можно выполнять без специальных условий, и научишься правильно разогреваться и восстанавливаться.
Список уроков:
● Гайд по инвентарю для домашних тренировок - узнаешь, какие предметы и оборудование необходимы для эффективных домашних тренировок.
● Блок тренування:
Тренировка. РазминкаТренировка 1: (Название)Тренировка 2: (Название)Тренировка 3: (Название)Тренировка 4: (Название)Тренировка 5: (Название)Тренировка 6: (Название)Тренировка 7: (Название)Тренировка 8: (Название)
● Тренировка. Заминка
Йога, стретчинг, осанка
( Модуль 4 )
Результат после прохождения модуля:Ты научишься основам стретчинга, правильной осанки и освоишь йогу как метод связи с телом, дыханием и внутренним состоянием. Этот модуль поможет тебе улучшить гибкость, осанку и расслабление, что будет способствовать общему улучшению здоровья и самочувствия.
Список уроков:
Урок 1. Что такое стретчинг и зачем он тебе на самом деле (3 тренировки)
Урок 2. Осанка: зачем она тебе на самом деле - и почему это не только про спину (3 тренировки)
Урок 3. Йога: не растяжка, а связь с телом, дыханием и собой (3 тренировки)
Урок 4. Вакуум — что это, как работает и зачем тебе эта практика
питание
( Модуль 5 )
Результат после прохождения модуля:Ты научишься правильно планировать питание, ориентируясь на цели своего тела, разберешься с энергетическим балансом, научишься читать состав продуктов и правильно подобрать витамины и добавки для оптимальных результатов.
Список уроков:
1. Вступление. Почему важно разобраться в питании.2. Что такое сбалансированное питание и почему это основа твоего здоровья и результата.3. Калорийность и КБЖУ: Как работает твой энергетический баланс и почему тело "держит" или "отдаёт" калории.4. Тарелка: Как выглядит полноценный приём пищи в жизни, а не на картинке.5. Белки, жиры, углеводы: Сколько, зачем и как — именно тебе.6. Витамины и добавки: Что действительно работает, а где маркетинг.7. Вода: Твой главный союзник в теле и трансформации.8. Голод, ситость, жажда: Как научиться слышать своё тело.9. Как адаптировать питание под свой цикл.10. Перекусы: Как не сорваться и чем поддержать тело.11. Как питаться вне дома: И не откатываться назад.12. Как читать состав продуктов: И не собирать лишние калории "по мелочи".13. Популярные мифы о питании: И почему они мешают телу меняться.
14. Как удерживать результат: И перестать "кататься на качелях".
Работа с мыслями и состоянием
( Модуль 6 )
Результат после прохождения модуля:Ты научишься справляться с внутренними барьерами, развивать дисциплину и мотивацию, а также внедрять методы самопрограммирования для создания собственной реальности и достижения целей. Этот модуль поможет тебе настроиться на успех, несмотря на внешние и внутренние препятствия.
Список уроков:
Урок 1. Трансформация началась: что тебя ждёт и как не свернуть с пути
Урок 2. Сопротивление переменам. Что делать, когда мозг хочет "назад"?
Урок 3. Дисциплина как забота: как действовать, когда нет мотивации
Урок 4. Самопрограммирование. Как создавать свою внутреннюю реальность — не на словах, а в теле и действиях
Урок 5. Визуализация: как создавать свою жизнь, а не просто мечтать.
Медитации
( Модуль 7 )
Результат после прохождения модуля:В этом модуле ты научишься основам медитации и освоишь практики для достижения внутренней гармонии. Ты научишься использовать медитацию для снижения стресса, улучшения самочувствия и настройки на позитивные изменения в жизни.
Список уроков:
● Урок: Что такое медитация и как с ней работать?
Под уроком на платформе должен быть прикреплён гайд и трекер медитаций.● Гайд: Что делать, если не получается сосредоточиться во время медитации. Трекер медитаций.
● Медитации:Медитация. Я готоваМедитация. Мой намерение и моя цельМедитация. Моя новая версияМедитация. Спокойствие и стабильностьМедитация. Я восстанавливаюсьМедитация. Я справляюсьМедитация. Моё тело — это моё желаниеМедитация. Я сильна и способнаМедитация. Я привлекательна, я женщинаМедитация. Я — в своём телеМедитация. Я открываю любовьМедитация. Я благодарна себе и своей жизниМедитация. Я — в любви к себеМедитация. Я благодарна за путь, который прошлаМедитация. Я не сравниваю себяМедитация. Я отпускаю обиды
Ксения Зуева
Тренер и фитнес-эксперт из Дубая
Я начала свою трансформацию почти 9 лет назад с тренировок и с тех пор:
ЗА ПОСЛЕДНИЕ 1,5 ГОДА:
Я помогу тебе не только изменить свое тело, но и переосмыслить подход к жизни. Мой опыт и знания в фитнесе и питании помогают женщинам по всему миру достигать целей, обретать уверенность и внутреннюю силу, становясь лучшей версией себя — и физически, и ментально. Живя в Дубае, я продолжаю вдохновлять и вести к результату.
моя программа
# Как работает
( Шаг 1 ) Определение стартовой точки
Ты начинаешь с ясного понимания своей текущей точки — фиксируем свою начальную позицию, чтобы отслеживать прогресс. Ты получишь инструменты, чтобы начать трансформацию с правильной мотивацией и настройкой
( Шаг 2 ) 12 недель активных изменений
Ты будешь активно работать над собой в течение 12 недель. Это время для оптимизации твоей жизни, где я открою перед тобой все накопленные знания и навыки для устойчивых изменений с помощью 40+ видео уроков и 30+ видео тренировок (видео материалы регулярно дополняются). Ты получишь поддержку, знания и инструменты для того, чтобы сделать свой путь успешным
( Шаг 3 ) Персонализированные тренировки и питание
По программе и теоретическим урокам ты освоишь всё, что нужно для контроля над своими тренировками: узнаешь, как правильно тренироваться и составлять план под свои цели. Материал подан простым языком, а поддержку ты всегда получишь от меня и куратора в общем чате участниц. Мы также разберём, как готовить сбалансированные и вкусные блюда под твой образ жизни и цели, и как формировать полезные привычки
( Шаг 4 ) Изменение сознания и принятие себя
В этом шаге ты переосмыслишь свое отношение к себе и жизни. Мы работаем не только с телом, но и с твоими мыслями и установками, чтобы ты могла двигаться вперед уверенно и без сомнений
( Шаг 5 ) Постоянное обновление знаний и поддержка
Ты будешь получать 40+ видеоуроков, в которых я просто и доступно объясняю важные теории и практические советы для твоего успеха. Дополнительно ты получишь доступ к медитациям и подкастам, которые помогут тебе настроиться на результат и развиваться дальше
# Где проходит
обучение и общение
Все материалы проекта находятся на очень популярной и удобной платформе kwiga, а всё общение происходит в Telegram-чатах
# Тарифы участия в BODY. LIFE. POWER
Программа рассчитана на 12 недель, что является стандартом для правильной адаптации тела.
Теперь каждый тариф оформлен в одинаковом формате, что помогаетсделать информацию более понятной и последовательной для клиентов
( 1 месяц )
● Полный доступ ко всем материалам (видеоматериалы, тренировки, планы питания) + новые уроки● Доступ до платформы на 4 недели + Ежемесячные обновления и новые материалы● Поддержка в чате для мотивации от меня и ответов на вопросы
Цена: 39$ 25$
Вы можете продлить доступ, перейти на другой тариф или выбрать персональное сопровождение на 8 недель
( 3 месяца )
● Полный доступ ко всем материалам (видеоматериалы, тренировки, планы питания) + новые уроки● Доступ на 3 месяца● Поддержка в чате для мотивации от меня и ответов на вопросы● Ежемесячные обновления и новые материалы
Цена: 75$ 59$
Вы можете продлить доступ, перейти на другой тариф или выбрать персональное сопровождение на 8 недель
( 6 месяцев )
● Полный доступ ко всем материалам (видеоматериалы, тренировки, планы питания) + новые уроки● Доступ на 6 месяцев● Поддержка в чате для мотивации от меня и ответов на вопросы● Ежемесячные обновления и новые материалы
Цена: 140$ 99$
Вы можете продлить доступ, перейти на другой тариф или выбрать персональное сопровождение на 8 недель
BODY. LIFE. POWER?
# Что ты получишь в программе
12 недель активных перемен:
Оптимизация твоей жизни с полезными знаниями и навыками
Полный контроль тренировок:
Персонализированные тренировки для достижения результата
Баланс в питании:
Готовые планы питания на день под разные формы тела и цели ( 45 готовых планов )
Изменение сознания и принятие себя:
Переосмысляешь отношение к себе и жизни
40+ видеоуроков теории:
Лучшая информация и опыт для уверенности
5 тренировок для зала:
Разбор техники для ягодиц и пресса
12 видео тренировок для дома:
Тренировки всегда с тобой, где бы ты ни находилась
Осанка, вакуум, стретчинг и йога:
10 уникальных тренировок для гибкости и гармонии
Медитации для гармонии:
17 медитаций для настройки на результат
Подкасты на важные темы:
Эфиры и записи с экспертами для нового подхода
Чат участниц и Ксении:
Поддержка и мотивация для твоего успеха
Регулярные обновления материалов:
Новые видео и программы каждые 4-6 недель
Готова к изменениям?
Не жди завтра — начни свою трансформацию уже сегодня!
Присоединяйся к Project BODY. LIFE & POWERи получи результаты, которые изменят твою жизнь